بسیاری از فشارهای روزمره ما ناشی از حجم کار، روابط اجتماعی و رویدادهای اطرافمان است. یک ماساژ مناسب پس از پایان ساعت کاری میتواند بخش عمدهای از این تنشها را کاهش دهد و به خوابی آرامتر کمک کند. برای کم کردن استرس با ماساژ، میتوانید از انواع دستگاههای ماساژور دستی یا برقی بهره ببرید.
ماساژ، گرفتگیهای عضلانی را کم میکند و سیستم آرامشبخش بدن (پاراسمپاتیک) را نیز فعال مینماید. این فرآیند به کاهش استرس، آرامش ذهن و تقویت سلامتی کلی منجر میشود. علاوه بر این، بر بهتر شدن کیفیت خواب نیز اثرگذار است. در ادامه، بیشتر به فواید ماساژ برای سلامت روان خواهیم پرداخت.
رونیکس را بخوانید.
ارتباط بین استرس، بدن و ذهن: چرا آرامش مهم است؟
وقتی از استرس و نگرانیهای روزمره حرف میزنیم، بسیاری فکر میکنند این موضوع تنها به ذهن و احساسات ما مربوط است. اما اگر این تنشها از حدی بیشتر شود، میتواند خواب راحت را از ما بگیرد، روی گوارش بدن اثر بگذارد، سیستم دفاعی را ضعیف کند و حتی باعث گرفتگی عضلات شود.
حتی استرس زیاد و فشارهای روانی گاهی به بیماریهای جسمی هم منجر میشوند. نمونههایی مانند سردردهای میگرنی، ترش کردن معده، مشکلات رودۀ تحریکپذیر، فشار خون بالا، دردهای طولانی مدت عضلانی و دشواری در تنفس، از جمله مشکلات جسمی هستند که ممکن است ریشه در فشارهای روانی داشته باشند. برای پیشگیری از این بیماریها، باید به آرامش ذهنی خود توجه کنید و از روشهای گوناگون برای کم کردن استرس روزانه بهره ببرید.
بیشتر بخوانید: ماساژگان برای سالمندان: راهی نو برای کاهش درد و افزایش تحرک
ماساژور چگونه به کاهش استرس کمک میکند؟
یک راه بسیار آسان برای کم کردن فشارهای عصبی و استرس، به کارگیری دستگاههای ماساژ است. ماساژ دادن بدن موجب میشود هورمونهای نشاطآور مثل سروتونین و اندورفین بیشتر ترشح شوند و همچنین جریان خون در بدن را بهبود میبخشد. به همین دلیل، برای حفظ سلامت ذهن و آرامش روان، توصیه میکنیم از ماساژورهای برقی یا دستی برای کاهش تنشها کمک بگیرید. در بخشهای بعدی، اثرات مفید ماساژ بر عملکردهای بدن را با جزئیات بیشتری شرح خواهیم داد.
کاهش درد و گرفتگی عضلات با ماساژور
یکی از اصلیترین فواید دستگاههای ماساژ، کاهش درد و سفتی ماهیچهها بعد از یک روز سخت کاری است. اگر شغل شما پشت میز است و ساعتهای طولانی را به حالت نشسته سپری میکنید، به احتمال زیاد درد عضلات، خشکی گردن، کمردرد و مشکلات مشابه را تجربه کردهاید. برای رفع خستگی روزانه و آرام کردن این نوع دردها، استفاده از یک ماساژور میتواند راهحل مناسبی باشد. پیشتر در مطلب «ماساژور تفنگی برای درد گردن و شانه» به طور مفصل به این موضوع پرداختهایم.
بهبود گردش خون و کاهش تپش قلب
یک فایده مهم دیگر ماساژورها، بهتر کردن جریان خون در بدن است. به طور نمونه، ماساژورهای تفنگی با ضربههای ریتمیک و پشت سر همی که به بافتهای بدن وارد میکنند، رگهای خونی را فعال کرده و به گردش خون کمک میکنند. وقتی خون بهتر در بدن جریان پیدا کند، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به سلولها میرسد. این اتفاق نه تنها ضربان قلب را آرامتر میکند، بلکه باعث میشود فرد احساس نشاط و انرژی بیشتری در طول روز داشته باشد.
افزایش ترشح هورمونهای آرامشبخش مثل سروتونین
بدن ما هورمونهای آرامشبخشی دارد که به طور طبیعی درد را تسکین میدهند؛ مانند اندورفین و سروتونین. استفاده از دستگاههای ماساژور میتواند به ترشح بیشتر این هورمونهای مفید کمک کند. در نتیجه، کارکرد ذهن و روان بهتر شده و استرس کاهش مییابد. ماساژورها فواید دیگری نیز دارند که میتوانید در مقالهای با عنوان «فواید ماساژور برقی» با آنها بیشتر آشنا شوید.
بهترین نواحی بدن برای ماساژ در زمان استرس کداماند؟
فشار و خستگی روزمره، اثر بیشتری بر کارکرد بعضی از ماهیچههای بدن میگذارد. به همین خاطر، اگر میخواهید با ماساژ دادن استرس خود را کم کنید، بهتر است توجه خود را روی این دسته از ماهیچهها متمرکز کنید. برخی از این عضلات عبارتند از:
1) عضلات شانه و گردن
بسیاری از فشارها و خستگیهای روزانه در ناحیه شانه و گردن انباشته میشود. اغلب وقتی صحبت از سفتی و گرفتگی عضلات میکنیم، منظور همین قسمتهای بدن است. برای کاهش این فشارها، خوب است بعد از یک روز پرمشغله، به این مناطق توجه کرده و آنها را ماساژ دهید.
2) ماساژ عضلات پشت کمر
اگر میخواهید ببینید ماساژ چطور میتواند خواب را بهتر کند، بهتر است هنگام ماساژ دادن، توجه بیشتری به عضلات پشت و ستون فقرات داشته باشید. این قسمتهای بدن معمولاً خیلی زود تحت تأثیر استرس و نگرانی قرار میگیرند. به همین خاطر است که وقتی اضطراب دارید یا یک فشار روانی را تجربه میکنید، ممکن است درد در ناحیه کمر احساس کنید. بنابراین، برای خواب بهتر و کمتر کردن دردهای مرتبط با اعصاب در این مناطق، میتوانید از ماساژورهای تفنگی یا انواع دیگر ماساژور کمک بگیرید.
3) ماساژ کف پا و عضلات ساق
اگر شغلتان به گونهای است که باید در طول روز کفش به پا داشته باشید و مدت زیادی راه بروید یا روی پاهایتان بایستید، احتمالاً خستگی و درد در پاها یا حتی گرفتگی عضلات را تجربه کردهاید. برای کم کردن فشار و استرس در ماهیچههای این قسمتها، استفاده از یک ماساژور میتواند کمک زیادی به شما بکند. موضوع مهم دیگر این است که پا را قلب دوم بدن میدانند. به همین دلیل، ماساژ دادن کف پا میتواند به تنظیم فشار خون و کاهش تپش قلب کمک کند و احساس سبکی و آرامش عمیقی به فرد ببخشد.
4) عضلات ران پا
اگر به طور منظم ورزش میکنید یا در برنامه روزانه خود زمان کمی برای فعالیت بدنی دارید، پیشنهاد میکنیم عضلات رانهای خود را نیز ماساژ دهید. این کار به کم کردن فشارهای عصبی و گرفتگیهای عضلانی در این قسمت از بدن کمک میکند. علاوه بر این، ماساژ دادن پاها جریان خون را در عضلات افزایش میدهد و در نتیجه عملکرد آنها را بهبود میبخشد.
ماساژور و بهبود کیفیت خواب؛ از بیخوابی تا آرامش شبانه
افزایش استرس میتواند باعث مشکلاتی مانند بیخوابی یا بدخوابی شود. بسیاری از افراد برای حل این مشکل از داروهای شیمیایی یا گیاهی استفاده میکنند؛ اما فراموش نکنید که کاهش استرس با کمک ماساژ نیز روشی بسیار مؤثر است. اگر روزهای پرتنش و سختی را سپری میکنید، میتوانید در پایان روز، عضلات کمر، گردن، شانهها و پاهای خود را ماساژ دهید. این کار گردش خون را بهبود میبخشد و بر ترشح هورمونهای مفید بدن نیز تأثیر مثبت میگذارد. پس از یک ماساژ مناسب، احتمالاً خوابی آرامتر و باکیفیتتر خواهید داشت.
نگاهی به ماساژورهای شارژی رونیکس
تأثیر ماساژور بر اضطراب و حال روانی
تاثیر ماساژ بر روحیه و آرامش ذهن آنقدر زیاد است که نمیتوان آن را نادیده گرفت. خیلی از دردهای جسمی مانند سفتی ماهیچهها، خستگی بعد از یک روز کاری، دردهای عصبی در ناحیه شانه و گردن و موارد مشابه، ریشه در استرس و نگرانیهای فرد دارند. برای کاهش این تنشهای عضلانی و التیام چنین دردهایی، میتوانید از دستگاههای ماساژدهنده استفاده کنید.
ماساژورها برای همه افراد، در هر سنی، قابل استفاده هستند. اما اگر مشکل قلبی، فشار خون بالا یا بیماری پوستی خاصی دارید، توصیه میشود پیش از به کار بردن ماساژورهای برقی با پزشک خود مشورت نمایید.
چه نوع ماساژوری برای آرامش روانی مناسبتر است؟
اگر به دنبال راهی برای کاهش استرس هستید و قصد خرید یک ماساژور مناسب دارید، توصیه میکنیم ماساژورهای تفنگی را انتخاب کنید. این ماساژورها معمولاً با سریهای متنوعی عرضه میشوند که میتوانند قسمتهای مختلف بدن را ماساژ دهند. عملکرد آنها به این شکل است که با ریتمی منظم و تکرار بالا، ضربات ملایمی به بافت عضلانی وارد میکنند. این کار باعث بهبود گردش خون در عضلات شده و به رفع گرفتگی و سفتی آنها کمک میکند.
یکی از مزایای ماساژورهای تفنگی، سادگی استفاده از آنهاست؛ تقریباً هر فردی میتواند به راحتی و بدون کمک دیگران از آن بهره ببرد. حتی افراد با شرایط خاص مانند بیماران قلبی-عروقی نیز میتوانند پس از مشورت با پزشک خود، از این دستگاه استفاده کنند. همانطور که پیشتر نیز اشاره شد، ماساژورها تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارند و عملکرد آنها در کاهش تنش مؤثر است. بنابراین ماساژورهای برقی و از جمله نوع تفنگی، گزینههای مناسبی برای کاهش استرس و اضطراب در بدن به شمار میروند.
اما اگر در انتخاب بین ماساژور برقی و دستی مردد هستید، میتوانید مقالهای با عنوان «ماساژور تفنگی یا دستی؟» را مطالعه کنید. در آن مقاله، تفاوتها و مزایای هر یک از این دو نوع به طور کامل مقایسه شده است.
چطور از ماساژور بهدرستی استفاده کنیم تا اثرگذار باشد؟
تأثیر ماساژورها در کاهش تنش و استرس واضح است؛ اما برای درک بهتر نقش این دستگاهها در آرامش ذهن و بدن، باید روش صحیح کار با آنها را بلد باشید. معمولاً هر ماساژور برقی یک دفترچه راهنما دارد که شیوه استفاده از آن را توضیح میدهد. بسیاری از افراد ماساژورهای تفنگی را انتخاب میکنند. اگر شما هم از این نوع ماساژور استفاده میکنید، میتوانید از راهنمای زیر کمک بگیرید:
اولین قدم در کار با ماساژور تفنگی، مشخص کردن قسمتهایی از بدن است که میخواهید ماساژ دهید. میتوانید از این دستگاه برای عضلات مختلف مانند گردن، کمر، پاها، شانهها و جاهای دیگر استفاده کنید، به شرطی که روی آن نواحی زخم باز وجود نداشته باشد. همچنین بهتر است قسمتهای عضلانی را هدف قرار دهید و از ماساژ دادن مستقیم استخوانها خودداری کنید.
سپس سری مناسب را انتخاب کنید. به طور مثال، سریهای توپی برای عضلات بزرگ مناسباند، سریهای گلولهای برای ماساژ عمقی و دقیق یک نقطه خاص به کار میروند و سریهای U شکل هم معمولاً برای ماساژ ستون فقرات و گردن پیشنهاد میشوند. (برای اطلاعات بیشتر درباره کاربرد سریها میتوانید مقاله «کاربرد سریهای ماساژور برقی» را مطالعه کنید.)
در مرحله بعد، باید سرعت و قدرت ضربات ماساژور را با توجه به نیاز بدنتان و میزان تحمل شما تنظیم کنید. بهتر است ابتدا کمترین شدت ممکن را انتخاب کنید و به واکنش بدن خود دقت کنید؛ مثلاً اگر درد افزایش یافت یا ناحیه حساس شد، دستگاه را خاموش کنید. سپس به تدریج و با توجه به احساس خود، قدرت آن را بیشتر کنید.
مدت زمان ماساژ هر عضله نباید بیشتر از ۱۵ تا ۳۰ ثانیه باشد. در غیر این صورت ممکن است باعث کبودی سطحی یا حتی آسیب به بافت عضله شود. همچنین قرار دادن مستقیم ماساژور روی مفاصل و استخوانها میتواند به این نواحی آسیب برساند و بهتر است از این کار پرهیز کنید.
اگر مشکلاتی مانند بیماریهای قلبی یا تنفسی، فشار خون بالا و موارد مشابه دارید، توصیه میشود قبل از استفاده از ماساژور برقی با پزشک خود مشورت کنید.
برای آشنایی بیشتر با روش صحیح و کارآمد استفاده از ماساژور تفنگی، پیشنهاد میکنیم مقاله «نحوه استفاده از ماساژور تفنگی؛ یک راهنمای مرحلهبهمرحله و مؤثر» را در بخش بعدی مطالعه کنید.
چند نکته تکمیلی برای آرامش بیشتر در کنار استفاده از ماساژور
تا اینجا در مورد مزایای دستگاههای ماساژ و نقش آنها در کم کردن اضطراب صحبت کردیم؛ اما برای حفظ آرامش و کاهش فشارهای روزمره، علاوه بر بهرهگیری از این دستگاهها، بهتر است اقدامات دیگری نیز انجام دهید؛ به ویژه اگر در شرایط پرتنش زندگی میکنید یا شغل پراسترسی دارید. در ادامه چند نکته دیگر را مرور میکنیم که به آرامش بیشتر بدن کمک میکنند:
**برنامه خواب منظم:** بسیاری از استرسهای روزانه به دلیل کمخوابی یا بینظمی در خواب است. تلاش کنید شبها قبل از ساعت ۱۲ بخوابید و حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب آرام و پیوسته داشته باشید.
**کاهش مواجهه با اخبار:** پیگیری مداوم اخبار سیاسی و اقتصادی میتواند اضطراب شما را افزایش دهد. برای حفظ آرامش، بهتر است در روز تنها یک یا دو بار اخبار را چک کنید و بقیه وقت خود را بر کارها و فعالیتهای شخصی متمرکز شوید.
**ورزش منظم:** انجام حرکات ورزشی به صورت روزانه نقش مهمی در کاهش تنش و اضطراب دارد. میتوانید ورزش را همراه با استفاده از دستگاه ماساژ انجام دهید تا اثر آرامشبخشی آن را تقویت کنید.
**کمکردن مصرف کافئین و سیگار:** مصرف زیاد سیگار، قهوه، نوشابه، چای و دیگر مواد کافئیندار میتواند باعث افزایش اضطراب و استرس شود. تا حد امکان سعی کنید مصرف این مواد را کاهش دهید.
ماساژور شارژی STYLE PRO رونیکس مدل 8852
سخن آخر
استفاده از ماساژور میتواند به کم کردن استرس و نگرانی کمک کند. شما میتوانید یک ماساژور برقی یا نوع تفنگی آن را در منزل داشته باشید و همه اعضای خانواده به طور منظم از آن استفاده کنند. در این نوشته، روش کار با این وسیله و فواید آن را بررسی کردیم. اگر پرسش دیگری دارید، در بخش نظرات به آنها پاسخ خواهیم داد.
سوالات متداول
آیا چند دقیقه ماساژ روزانه برای کم کردن استرس کافی است؟
میتوانید در روز حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از ماساژورهای برقی استفاده کنید. اما توجه داشته باشید که ماساژ هر قسمت از عضلات نباید بیش از ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ادامه یابد، زیرا ممکن است به کبودی یا مشکلات دیگر منجر شود.
آیا ماساژور میتواند جای درمان روانشناختی یا دارویی را بگیرد؟
خیر. ماساژورها یک روش درمانی محسوب نمیشوند و فقط تا حدی میتوانند روی روحیه شما تأثیر بگذارند. اگر احساس میکنید اضطراب و استرس شما از کنترل خارج شده، بهتر است حتماً به پزشک مراجعه کنید.
