درمان دیسک کمر و کمر درد در خانه با 7 حرکت تخصصی و علمی (تمرینات سطح 1)

کدام یک از موارد زیر معمولاً جزو تمرینات تخصصی و علمی سطح 1 برای درمان دیسک کمر و کمر درد در خانه محسوب نمی‌شود؟

• حرکت پل زدن (Bridge)
• کشش زانو به سینه (Knee-to-chest stretch)
• حرکت دراز و نشست کامل (Full sit-up)
• کشش گربه-گاو (Cat-Cow stretch)